{"id":1843,"date":"2017-08-14T15:44:05","date_gmt":"2017-08-14T13:44:05","guid":{"rendered":"https:\/\/www.librairieplongee.com\/fr-fr\/?post_type=product&p=1843"},"modified":"2017-08-14T15:44:41","modified_gmt":"2017-08-14T13:44:41","slug":"manuel-dexercices-ameliorer-apnee","status":"publish","type":"product","link":"https:\/\/www.librairieplongee.com\/fr-fr\/produit\/manuel-dexercices-ameliorer-apnee\/","title":{"rendered":"Manuel d’exercices pour am\u00e9liorer son apn\u00e9e"},"content":{"rendered":"

Parution : Ao\u00fbt 2017<\/p>\n

Pr\u00e9sentation<\/h3>\n
\n

Cet ouvrage s\u2019adresse \u00e0 tous ceux qui pourraient \u00eatre amen\u00e9s (qui devraient \u00eatre) \u00e0 int\u00e9grer des exercices d\u2019apn\u00e9e dans les entra\u00eenements qu\u2019ils proposent : apn\u00e9istes bien s\u00fbr, mais aussi nageurs, cyclistes, coureurs, bien d\u2019autres encore. Toutes les disciplines cherchant \u00e0 am\u00e9liorer leur capacit\u00e9 a\u00e9robie (l\u2019endurance) doivent aussi y trouver un int\u00e9r\u00eat.<\/p>\n<\/div>\n

Franck DAOUBEN, ancien comp\u00e9titeur, moniteur entra\u00eeneur f\u00e9d\u00e9ral premier degr\u00e9 (MEF1) et pr\u00e9sident de la Commission apn\u00e9e du Finist\u00e8re au sein de la FFESSM.
\nChristian VOGLER, vainqueur de la coupe de France \u00e0 trois reprises et actuel entra\u00eeneur (avec Arnaud Ponche) de l\u2019\u00e9quipe de France d\u2019apn\u00e9e.
\nCes auteurs nous livrent dans cet ouvrage le fruit de leurs travaux et pratiques sur l\u2019apn\u00e9e et la pr\u00e9paration physique pendant des d\u00e9cennies. Pr\u00e8s de 750 jeux et exercices, en piscine, en pleine mer, \u00e0 sec ou en plein air permettront \u00e0 chacun quel que soit son niveau d\u2019am\u00e9liorer ses capacit\u00e9s physiques. Ils s\u2019adressent \u00e0 tous ceux qui pourraient \u00eatre amen\u00e9s \u00e0 int\u00e9grer des exercices d\u2019apn\u00e9e dans les entra\u00eenements qu\u2019ils proposent : apn\u00e9istes bien s\u00fbr, mais aussi nageurs, cyclistes, coureurs, bien d\u2019autres encore. Toutes les disciplines cherchant \u00e0 am\u00e9liorer leur capacit\u00e9 a\u00e9robie (l\u2019endurance) doivent aussi y trouver un int\u00e9r\u00eat. En vous entra\u00eenant \u00e0 l\u2019hypoxie et l\u2019hypercapnie, vos muscles apprendront \u00e0 devenir plus \u00e9conomes. Ils seront ainsi plus performants lorsque le comburant (l\u2019O2) ne manquera plus.
\nL\u2019apn\u00e9e am\u00e9liore l\u2019ensemble des fonctions a\u00e9robies mais aussi, \u00e0 travers un entra\u00eenement bien conduit, la tol\u00e9rance aux lactates. Le r\u00eave ! La m\u00e9thode parfaite ? Non, mais un outil int\u00e9ressant pour progresser que vous soyez un pratiquant loisir, comp\u00e9titeur de ce sport ou de toute autre discipline.
\nCe livre est pour vous tous sportifs aquatiques ou terriens.<\/div>\n

Sommaire<\/h3>\n

PR\u00c9FACE
\nLES AUTEURS<\/p>\n

POURQUOI CE LIVRE ?
\nPOUR QUI CE LIVRE ?
\nCOMMENT L\u2019UTILISER ?<\/p>\n

LES EFFETS DE L\u2019ENTRA\u00ceNEMENT EN APN\u00c9E SUR LA CONDITION PHYSIQUE
\n\u2022 L\u2019hypoxie
\n\u2022 L\u2019hypercapnie
\n\u2022 La tol\u00e9rance aux lactates<\/p>\n

MAT\u00c9RIEL D\u2019APN\u00c9E
\n\u2022 En statique
\n\u2022 En dynamique avec et sans palmes
\n\u2022 En speed endurance ou sprint
\n\u2022 En d\u00e9couverte de la profondeur
\n\u2022 Comment fabriquer son plomb de cou en trois \u00e9tapes ?
\n\u2022 Les plombs de Jean Chabaud<\/p>\n

S\u00c9CURIT\u00c9 EN APN\u00c9E
\n\u2022 Les risques
\n\u2022 La surveillance
\n\u2022 La conduite \u00e0 tenir<\/p>\n

APN\u00c9E STATIQUE
\n\u2022 Ma\u00eetrise de la respiration
\n\u2022 Am\u00e9liorer son aisance dans l\u2019eau : les premiers pas
\n\u2022 Le rel\u00e2chement : prendre conscience de son corps
\n\u2022 Varier les volumes
\n\u2022 Pr\u00e9parer son d\u00e9part
\n\u2022 Pr\u00e9parer sa sortie en toute s\u00e9curit\u00e9
\n\u2022 Augmenter son temps d\u2019apn\u00e9e
\n\u2022 Jouer<\/p>\n

L\u2019APN\u00c9E DYNAMIQUE AVEC PALMES (DYN)
\n\u2022 Le d\u00e9part (la coul\u00e9e)
\n\u2022 Ajuster son lestage
\n\u2022 Technique de nage (bi\/mono)
\n– Bi-palmes
\n– Monopalme
\n– S\u2019entra\u00eener en apn\u00e9e dynamique avec palmes
\n– Jouer
\n– Hockey sous-marin<\/p>\n

DYNAMIQUE SANS PALME (DNF)
\n\u2022 La technique de nage (jambes, bras, coordination)
\n– Jambes
\n– Bras en immersion
\n– Coordination bras \u2013 jambes
\n\u2022 S\u2019entra\u00eener en DNF
\n\u2022 Jouer en DNF
\n\u2022 Hockey sous-marin<\/p>\n

FAIRE DE L\u2019APN\u00c9E EN NATATION OU DE LA NATATION EN APN\u00c9E
\n\u2022 Crawl – avec plaquettes – pull buoy – brasse<\/p>\n

R\u00c9TROP\u00c9DALAGE
\n\u2022 Nombreuses variantes autour du r\u00e9trop\u00e9dalage<\/p>\n

UN PEU DE WATER-POLO
\n\u2022 D\u00e9couvrir pour enrichir les \u00e9chauffements<\/p>\n

QUELQUES EXERCICES DE NATATION SYNCHRONIS\u00c9E<\/p>\n

QUELQUES EXERCICES \u00c0 SEC
\n\u2022 \u00c9tirement du diaphragme
\n– Assis au bord d\u2019une chaise, sur un ballon ou allong\u00e9 au sol jambes fl\u00e9chies
\n\u2022 \u00c9tirement de la cage thoracique
\n\u2022 Entra\u00eenement hors de l\u2019eau
\n– Exercices respiratoires
\n– S\u2019entra\u00eener \u00e0 sec
\n\u2022 \u00c9chauffement \u00e0 sec
\n\u2022 \u00c9chauffement classique<\/p>\n

D\u00c9COUVERTE DE LA PROFONDEUR EN PISCINE
\n(S\u2019INITIER EN PISCINE POUR SE FAIRE PLAISIR EN MER)
\n\u2022 Apprendre le canard (technique d\u2019immersion t\u00eate en avant) pour bien commencer son apn\u00e9e
\n\u2022 D\u00e9couverte de la profondeur en piscine<\/p>\n

D\u00c9COUVERTE DE LA PROFONDEUR EN MER
\n\u2022 La s\u00e9curit\u00e9 \u00e0 2, \u00e0 3
\n\u2022 Le sauvetage
\n\u2022 Le mat\u00e9riel de descente
\n\u2022 Le mat\u00e9riel individuel
\n\u2022 La ventilation de surface
\n\u2022 Le canard
\n\u2022 Le palmage vertical
\n\u2022 La compensation
\n\u2022 Le demi-tour
\n\u2022 La remont\u00e9e
\n\u2022 La sortie
\n\u2022 La progression du d\u00e9butant
\n\u2022 La carpe<\/p>\n

GLOSSAIRE<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Parution : Ao\u00fbt 2017 Pr\u00e9sentation Cet ouvrage s\u2019adresse \u00e0 tous ceux qui pourraient \u00eatre amen\u00e9s (qui devraient \u00eatre) \u00e0 int\u00e9grer des exercices d\u2019apn\u00e9e dans les entra\u00eenements qu\u2019ils proposent : apn\u00e9istes bien s\u00fbr, mais aussi nageurs, cyclistes, coureurs, bien d\u2019autres encore. Toutes les disciplines cherchant \u00e0 am\u00e9liorer leur capacit\u00e9 a\u00e9robie (l\u2019endurance) doivent aussi y trouver un […]<\/p>\n","protected":false},"featured_media":1844,"template":"","meta":{"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0},"product_brand":[],"product_cat":[316],"product_tag":[],"class_list":{"0":"post-1843","1":"product","2":"type-product","3":"status-publish","4":"has-post-thumbnail","6":"product_cat-apnee","7":"pa_annee-308","8":"pa_auteurs-christian-vogler","9":"pa_auteurs-franck-daouben","10":"pa_ean-370","11":"pa_editeur-editions-gap","12":"pa_edition-edition-1","13":"pa_hauteur-21-cm","14":"pa_largeur-15-cm","15":"pa_nbpages-112-pages","17":"first","18":"instock","19":"taxable","20":"shipping-taxable","21":"purchasable","22":"product-type-simple"},"yoast_head":"\nManuel d'exercices pour am\u00e9liorer son apn\u00e9e - Librairie Plong\u00e9e<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.librairieplongee.com\/fr-fr\/produit\/manuel-dexercices-ameliorer-apnee\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"fr_FR\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Manuel d'exercices pour am\u00e9liorer son apn\u00e9e - Librairie Plong\u00e9e\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Parution : Ao\u00fbt 2017 Pr\u00e9sentation Cet ouvrage s\u2019adresse \u00e0 tous ceux qui pourraient \u00eatre amen\u00e9s (qui devraient \u00eatre) \u00e0 int\u00e9grer des exercices d\u2019apn\u00e9e dans les entra\u00eenements qu\u2019ils proposent : apn\u00e9istes bien s\u00fbr, mais aussi nageurs, cyclistes, coureurs, bien d\u2019autres encore. 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